Velkommen til min lille sommerserie hvor jeg viser dejlige yogaøvelser til krop og sind, som alle kan lave - uanset hvem du er og hvor du er.
Du kan finde øvelserne på min Instagram-profil og på min Facebook-side.
I sommerserien vil jeg også dykke ned i en række emner, som jeg finder vigtige og interessante at dele med dig.
Det første emne er vejrtrækningen.
Intet er vigtigere end vejrtrækningen
Vores vejrtrækning er SÅ vigtig! Alle ved, at hvis vi ikke trækker vejret, dør vi. Hjertet stopper simpelthen med at slå. Men hvor mange tænker egentlig over, hvor vigtigt det er at trække vejret rigtigt?
For det er vigtigt! For hele vores krop og sind.
Jeg lyttede en gang til et interessant interview med Ole Kåre Føli, grundlæggeren af behandlingsformen Body SDS, der talte om sin livsmission om at hjælpe folk til at finde en vej ud af mørket. Ud af smerter, ud af traumer, ud af angst.
I interviewet talte han om vigtigheden af at trække vejret ordentligt. Han var manuel behandler. Alligevel pegde han på vejrtrækningen som det allervigtigste for vores helbred.
Når man trækker vejret ind, trækker man livet ind, sagde han.
De fleste mennesker får ikke ilt nok i kroppen og føler sig derfor energiforladte. Så drikker de kaffe og indtager masser af sukker. Det smadrer kroppen. De indre organer og lymfesystemet - som han kalder vores kloaksystem - kommer på overarbejde. Og så har vi balladen.
Når man får ordentligt fat i vejrtrækningen og får ilt nok i kroppen, kan man helbrede sig selv. Cellerne i kroppen får optimale betingelser. Man får naturligt mere energi og har derfor ikke så stort et behov for de skadelige stimulanser.
(Han talte meget om sukker og var helt harm over, at børn får lov til at spise sukker, drikke sodavand osv. Nå, men det var ikke så meget det, jeg ville med dette skriv.)
Så sagde han noget i retningen af, at når man begynder at trække vejret ordentligt, får man også åbnet ind til nogle dybere lag indeni. Man kommer somme tider helt ind til traumer, der stammer fra ens egen fødsel.
Når man åbner døren til den skraldebøtte af psykisk affald der er derinde, sagde han, så kan man få lyst til at smække døren i og bare blive der, hvor man er. Også selvom det ikke er et godt sted at være. Men fordi det er velkendt. Hvis man til gengæld tør åbne døren, kan man opnå en frihed til at forandre sig og helbrede sig selv.
Nogenlunde sådan sagde han. Og han talte om mennesker med angst, som han havde hjulpet ud af mørket ved at hjælpe dem ind i deres åndedræt.
Det giver så meget mening for mig! Det var en kombination af coaching og åndedrætsterapi, som hjalp mig allerbedst, da jeg kæmpede med stress, angst og ufrivillig barnløshed. Nu er det mine egne redskaber - sammen med bl.a. yoga og naturterapi - når jeg hjælper andre.
Når du laver simple yogaøvelser, som dem jeg viser i min lille sommerserie, kommer du automatisk til at trække vejret bedre. Du vil opleve, at selv efter få dybe åndedrag kan du få en følelse af større velvære, mere glæde, energi og overskud.
Du vil nok lægge mærke til, at jeg næsten altid har bevægelse med i øvelserne. Det har jeg primært, fordi det føles rart i kroppen og så fordi, vi med bevægelserne undgår at stagnere i et stræk, hvor vi kommer til at holde vejret og dermed spænde op frem for at afspænde kroppen. Vi er skabt til at bevæge os, og vi får det så meget bedre, hvis vi trækker vejret godt igennem.
Alle de gode grunde til at trække vejret godt
Her oplister jeg en række særdeles gode grunde til, at du bør øve dig i at trække vejret godt igennem:
Åndedrættet er kroppens vigtigste prioritet
Alle dine kropsfunktioner er afhængige af den ilt, der sendes rundt i kroppen ved hjælp af vejrtrækningen. Ilt er dine cellers vigtigste næringsstof, og mere end 90 procent af din energi kommer fra åndedrættet.
Åndedrættet virker udrensende
Hver gang du trækker vejret ordentligt, giver du din krop et velfortjent indre brusebad, fordi affaldsstoffer renses ud, samtidig med at du sender ny energi rundt til cellerne. Cirka 70 pct. Af de affaldsstoffer, som din krop har brug for at skille sig af med, skal ud gennem din vejrtrækning.
Et godt åndedræt giver dig smukkere hud
Hvis du ikke trækker vejret ordentligt, vil din krop forsøge at skille sig af med affaldsstofferne på anden vis - eksempelvis gennem huden med uren hud til følge.
Et godt åndedræt slanker
Når du trækker vejret ordentligt, forbedrer du din fordøjelse og øger udrensningen i kroppen. Samtidig udsender din krop færre mængder stresshormon, hvilket det betyder, at kroppen lettere giver slip på fedtdepoterne.
Et godt åndedræt kan sænke dit blodtryk
Når du trækker vejret ordentligt sænkes dit blodtryk, fordi det påvirker den beroligende del af dit nervesystem, parasympaticus.
Et godt åndedræt virker beroligende
Når du trækker vejret godt igennem beroliger du dit nervesystem. Et enkelt godt åndedrag sænker mængden af stresshormon i kroppen og derved beroliger du dit nervesystem.
Et godt åndedræt giver god søvn
En god vejrtræning hjælper dig til at blive roligere og mindre anspændt, og derved får du lettere ved at falde i søvn og sover roligere. Har du svært ved at falde i søvn, så vær opmærksom på dit åndedræt. Træk vejret dybt ind gennem næsen og slip åndedrættet ud gennem munden med et suk, mens du slapper af i kæben. Mærk nu hvordan kroppen langsomt falder til ro. Selv ganske få, dybe vejrtrækninger hjælper dig til at slappe af og falde i søvn. De dybe vejrtrækninger hjælper dig også til at slippe spændinger og bekymringer, der kan gøre det svært at falde i søvn.
Et godt åndedræt virker smertestillende
Hvis du døjer med muskelspændinger i ryg, skuldre eller nakke, kan det være tegn på, at du ikke trækker vejret rigtigt. Et godt åndedræt virker smertestillende og masserer din krop ved hvert eneste åndedrag. Det giver øget blodcirkulation og massage til især ryg, bækken og indre organer.
Et godt åndedræt styrker koncentration og indlæring
Den gode vejrtrækning stimulerer alfabølgeaktivitet i din hjerne, der blandt andet styrker din koncentration og indlæringsevne. Samtidig virker et godt åndedræt positivt på dine tanker, følelser og kropsbevidsthed. Så nu er det bare om at komme igang med at trække vejret godt igennem!
SÅDAN KAN DU ØVE DEN GODE VEJRTRÆKNING
Læg dig på ryggen eller sæt dig på en stol med rank ryg og begge fødder i gulvet. Sørg for at være så afspændt i kroppen som muligt. Luk øjnene. Begynd med at blive bevidst om din vejrtrækning, som den er lige nu. Læg din ene hånd på maven lige over navlen og den anden hånd lige under navlen. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Mærk at din mave hæver sig op mod dine hænder på indåndingen og sænker sig på udåndingen. Træk vejret dybere, end du normalt ville gøre - men uden at forcere noget, så du kommer til at spænde op. Pres ikke luften ud, men lad udåndingen ske helt naturligt. Slap af i kæberne og resten af ansigtet. Sænk skuldrene og slap af i hænderne.
En god vejrtrækning fylder mere ned mod maven end op mod hagen. Men den skal kunne mærkes i hele overkroppen - både opad, bagud og ud til siderne.
God fornøjelse!
